您的注意力有什么问题吗？你不能集中精力吗？尽管大多数人会不时抗击无力集中，但其他人可能患有更严重的状况，例如注意力不足综合征或可能是维生素的缺乏，这需要指导领导。
对于大多数没有足够专心的人来说，简单且易于理解的技术可以向您展示如何提高日常任务的注意力。
借助一些更改，例如足够的睡眠，冥想，压力控制和休息，您会感到更加清醒，敏锐和准备好一天。
我们将向您展示如何应对问题并避免常见的分心因素，以保持集中并成倍地提高我们的绩效。
首先，让我们弄清楚为什么您不能集中精力，然后解决问题。
为什么我不能集中精力？
您很难专注于现代世界也就不足为奇了。智能手机和社交网络以及工作与家庭生活之间平衡的要求不断提醒 - 所有这些都会导致您的感受。
技术发展中的一些问题应归咎于缺乏集中注意力。我们的大脑的工作方式与我们的肌肉一样。您必须定期训练他们以保持其健康和力量。
该技术迫使一个人专注于8秒钟 - 小于金鱼。
例如，当您依靠应用程序和在Internet上搜索而不是在内存上进行搜索时，您是否知道您可能会失去集中精力，回顾事实和存储信息的能力？
根据研究，多年来，一个人的注意力量减少。在2000年至2013年期间，注意力集中的集中度从12秒降低到八秒钟。这使我们比金鱼不那么专心！现在让我们弄清楚该怎么做。
如何提高注意力？
不要害怕：您可以通过简单的更改来提高专心的能力。当您变老时，这些练习对于抵消大脑认知功能的自然降低而变得越来越重要。
控制应力并减轻压力
压力对身心提出了巨大的要求，干扰着一般的关注。
一项研究表明，超过25％的学生报告说，压力有助于减少评估或无法结束课程。工作场所的压力也可能很紧张。
压力使集中精力极为困难并不是秘密。重要的是要找到放松和缓解压力的方法。
可以通过各种方式控制压力，包括信任您的心理分析家，睡觉和定期参加运动。
然而，应对压力的最佳方法是首先找到减少它的方法。
改变生活：设定界限，说“不”，将您拥有的东西花在您所没有的，满足和感激之上，与相信您的积极人物在一起，甚至尝试消除压力产品。
冥想浓度
采用日常冥想的习惯可以帮助平静思想并消除分心的因素，这些优势远远超出了您实际上冥想的10或20分钟的范围。
专业人士的提示：每天5分钟开始冥想，然后增加准备好的时间！
冥想是在一个安静的地方静静地坐着，而不会分散因素，并专注于您的呼吸或您选择的积极口头禅。
尽管这可以帮助减轻压力，但还发现它增加了大脑中灰质的含量并促进浓度。
不用担心，如果您第一次开始冥想时，您的思想会徘徊，这是一种在实践中变得更好的技能。
睡觉以浓缩
质量差的梦想不仅会影响您集中精力的能力，而且会影响许多其他健康问题。慢性睡眠不足可能与酒精中毒相同。
接受足够的睡眠 - 一个质量的梦 - 您可以更好地支持许多身体功能，包括记忆，集中度，集中和决策能力。
有些提议获得更高的睡眠质量，包括创建最黑暗的房间，使用加权毯子，芳香疗法，例如薰衣草油，咖啡因限制和关闭。晚上有电子产品。
可以在我们的文章中找到有关如何获得足够睡眠的其他提示。
定期运动
每周进行150分钟的锻炼！您会感到有所不同！
人体必须移动。体育锻炼为包括大脑在内的人体所有器官带来新鲜的氧合血液。
科学家发现，常规的物理运动将化学物质散发到大脑中，这对于集中，记忆，精神敏捷性和灵巧性至关重要。
集中听音乐
尽管有些人可以完全沉默，但我们大多数人在操作过程中需要少量的背景噪音。
听音乐确实可以帮助您集中注意力，因为它会影响大脑的两面。
选择经典或放松的旋律以产生最大的效果：歌曲的歌曲分散了注意力，并会使您失去焦点。
与大自然保持一致
在野外行走！事实证明，在大自然中行走会减少焦虑 - 改善记忆力！
大自然的散步对您的身心很有用。一项研究表明，在森林中而不是在城市条件下行走，有助于减轻焦虑，并改善记忆任务的性能。
开始绘画以集中
您是否曾经在紧张的电话中或什么时候在项目上工作？这可能是您大脑缓解压力的尝试。
研究人员发现，注意力集中在绘画上可以使大脑恢复注意力，如果您遇到问题，可以为您提供帮助。所以尝试！
始终写下以集中注意力
提高表现的一种真正方法包括编写最紧急的条款。
任务的优先级有助于您保持专心。查看一天的目标可以帮助您首先完成最重要的任务。
记录某些东西会导致心理任务到身体上，这使它摆在您的脑海之前。
集中精力，短暂休息
如果您继续没有休息，就很容易到达高原。您的身体和大脑需要不时更新。
当您需要时，快速进行精神和身体上的休息。在这段时间里，您可以伸出手，快速跳跃，甚至躺下一两分钟。
尝试简单的妊娠纹，推动或拉动 - 短暂休息，这会使您的身体和大脑动摇！
Pomodoro方法是一种高效的方法，您可以在25分钟内使用计时器专注于活动，然后在间隔之间休息。
忽略集中注意力的注意力
确保您不会失去焦点，从而在蜘蛛技术的帮助下限制了分心。如果您在网络旁边握住振动调谐叉，它将探索噪音。
如果您继续重复练习，蜘蛛会发现振动不是昆虫的午餐，它将忽略入侵。
像蜘蛛一样：关闭手机以创造一个平静的工作环境并专注于当前的任务，而忽略了分心的因素。
避免多任务处理
您希望提高生产力，多任务听起来像是做更多事情的理想方式，但实际上，它是安排优先级的一种无效方法。
分离您的注意力意味着您永远不会专注于工作。取而代之的是，更准确地说，一次致力于一件事情的表现。从长远来看，您将通过它们更快地通过它们。
吃可以帮助您集中精力的产品
富含抗氧化剂和Omega-3的产品正在改变游戏规则！这些产品将帮助您集中精力和集中精力。
您的饮食对您的心理灵活性至关重要，包括您的精力和专注能力。
用这些有用，丰富的营养产品填充盘子，您将为您的大脑提供最佳工作所需的一切。
富含抗氧化剂的产品
抗氧化剂是自然力量。许多未经处理的植物食品中包含的抗氧化剂抵消细胞中的“氧化应激”，这会导致疾病，年龄降低和身体压力。
一些富含抗氧化剂的产品，例如坚果和种子，富含维生素E，可以帮助抵抗年龄相关的认知功能下降的后果。抗氧化剂含量较高的产品包括：
- 浆果；
- 黑巧克力；
- 核桃;
- 香料，包括芬芳的胡椒，丁香，牛至，薄荷和百里香；
- 芹菜;
- 秋葵;
- 朝鲜蓟；
- 卷曲卷心菜；
- 智利;
- 兔子，库拉加。
omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪补充剂可以改善年轻人的认知功能。在以下健康产品中找到它们：
- 亚麻籽或亚麻籽油；
- chia种子；
- 核桃;
- 豆子;
- 植物油。
尝试促智草和添加剂以集中注意力
“努力技术”是有助于健康认知功能的草药，维生素或其他化合物，包括创造力，记忆力，动机，当然还有重点。
阿育吠陀或其他传统实践使用许多草药和添加剂来用于大脑健康和集中，现代研究证实了其中一些的使用。
许多草药被抗氧化剂和其他对大脑有用的植物化学物质堵塞。查看我们最佳基于科学的清单，增强草药的焦点。
银杏Biloba
银杏是一种古代中药，用于维持大脑和记忆健康。我们今天使用的加法来自银杏叶；科学测试表明他可以支持健康的记忆。
罗迪拉是粉红色的
Rodiola Pink在欧洲和亚洲山区种植的草可以帮助日常压力。
一项研究还表明，它支持正常的认知功能，例如解决问题，记忆和信息处理。这也是一种补品。
库尔库敏
库尔库敏是香料姜黄的主要组成部分，它具有很多健康益处。特别是，库尔库辛支持集中和工作记忆的机会。
贝科普
印度的这种植物长期以来一直在阿育吠陀实践中使用。 Bacopa Monniera因保持健康记忆力并减轻随机压力和焦虑的后果而受欢迎。
一项研究表明，BACOP在老龄化人群中有助于健康的认知活性，包括正常记忆和较低的焦虑水平。
参
各种各样的人参对人体具有不同的应用和益处。 Panax人参或亚洲人参来自韩国，用于增加思维，能量和注意力集中。
一项研究表明，它有助于儿童正常的注意力。
Ashvagandha
阿育吠陀传统中使用了Ashvagandhi根和浆果。作为“适应原”，他帮助身体适应压力。当您摆脱压力时，集中精力要容易得多！
l- theanine
l-茶氨酸是一种氨基酸，通常在绿茶和红茶中发现。尽管这种相对罕见的氨基酸不是人体产生的，并且身体不需要人体，但它可以帮助您集中精力。
一项研究表明，当L-茶碱和咖啡因融合在一起时，参与者表现出改善的认知融合活性结果。
triptofan
Triptofan是必不可少的氨基酸，即，人体需要它，但不产生它，因此您必须从饮食中获得它。富含三颗粒的饮食对知识有积极的影响并有助于振奋。
记忆
提高您的注意力和专注力在您的手中很容易。您可以做出小但有效的步骤，例如睡眠，吃各种食物以增加心理活动，并在必要时服用促智性，以增加草的浓度。
其他可以帮助您更好地集中精力的想法，包括日常任务的汇编，休息，冥想，听音乐并进入大自然，以维持大脑的整体功能。