如果您没有集中精力，您将无法记住新事实或召回之前记得的信息。但是有个好消息 - 集中精力：可以发展这种心理技能！有两种方法可以提高您的注意力：
首先，提高大脑的自然浓缩能力。换句话说，增加您的注意力。
其次，要调节周围的环境，以便更容易集中精力。这对于在工作，工作或空闲时间的主动大脑活动中特别有用。
步骤1：大脑的力量
执行建议以提高您的注意力将需要一些时间和精力，但这是值得的。您可以在相对较短的时间内做出明显的改进。
活性神经元
正如最近关于神经塑料的书所表明的那样，例如“训练您的思想”和“改变大脑”（Sharon Begli），正如科学家一直说的那样，成人大脑的结构和功能并没有停止发展。当您知道一项新技能，记住信息或养成新习惯时，大脑中会形成新的化合物，并且会改变！这是一个令人兴奋的发现。这是另一个证据表明，您的大脑能力，包括有效集中的能力，可以更好地改变。研究表明，这些变化不会在一夜之间发生。但是，您必须依次和定期进行开发工作。最后，您将实际上会改变您的大脑！问题的另一个答案：如何改善成年人的记忆和关注。
那么，如果您想提高注意力，您应该从哪里开始？首先，建立您的日常习惯时间表，这将导致大脑力量的增加。
细心和集中冥想
许多研究证实，每天有20分钟或更长时间的冥想提高了浓度的浓度和持续时间。专注于呼吸，称为集中和冥想，是冥想的最简单方法之一。从早晨的十分钟开始，就在睡前十分钟。正如“基于压力减少”的创始人乔恩·卡巴特·兹恩（Jon Kabat-Zinn）博士（MBSR）指出：
随着肌肉在处理重量时的发展，因此，每次分散注意力时，您的浓度都会改善并加深呼吸。
正确的梦
不幸的是，如果您没有足够的平静睡眠，那么您就无法尽可能地集中精力。这是一个想法：考虑更换旧床垫或不舒服的问题。您知道是什么让您整夜扔掉？
薄荷茶和其他有用的产品
研究表明，薄荷茶的气味可以增加注意力和情绪。喝一杯薄荷茶，以快速改善井。或在皮肤上涂一滴薄荷精油。您可以使用扩散器在室内空气中喷油，例如雾...。是的，请务必喝一杯芳香的可可！它很好地影响大脑功能，改善新陈代谢，并且通常非常有用且非常美味。
维生素和其他添加剂
增加了几种增加大脑功能和许多良好的记忆维生素可以提高您的浓度的补充。不要忽略它们，这些确实是您开发的必要助手！每天服用多种维生素。因此，如果您的饮食不是最平衡和饱和的，您可能会避免会损害大脑的维生素缺乏。同样，它不会防止维生素C和欧米茄3-6-9的饮食，这些饮食对大脑健康有用。欧米茄3-6-9完全组合存在于亚麻籽油中。采用姜黄，螺旋藻和任何卵磷脂添加剂，这实际上是大脑的食物。
大脑锻炼
研究表明，您使用某些技能的越多，它们在大脑中的增强就越多。因此，玩需要集中精力的游戏是有意义的，这将提高您的精力能力。每天至少玩10分钟。做出乐趣和发展。大脑的运动就像身体运动一样。为大脑做手指体操。
吃健康的食物
您的大脑需要适当的营养才能使您集中精力。血糖应适当调节（大脑消耗葡萄糖，作为主要燃料）。
步骤2：环境状态的优化
除了建立上述日常生活中所描述的习惯外，还要配置您的环境和当前的精神状态。这是为了提高注意力的必要条件。在这里，答案可以通过优化我们周围的空间来改善成年人的记忆和关注。
红色提高了浓度！
尝试红色。为了提高专注力，请注意红色。不列颠哥伦比亚大学进行的一项研究解释了颜色如何影响大脑。据透露，红色增加了注意力和记忆的集中度（而蓝色提高了创造力）。研究人员发现，从效果中受益的全部颜色激增。
尝试以下想法：
- 将红色纸放在桌子上的框架中。
- 在桌子上安装小红色元素。
- 例如，在衣服上加红色，例如：红色衬衫，一条红色领带或红色围巾。
- 更改红色电脑桌面的背景模式。
您是否曾经以为您的蓝色墙壁是您的注意力的破坏？现在，您可以在需要时更好地集中精力。只是挂红色！
创建一个工作场所
您的大脑热爱恒定。创建一个您工作或做的地方。一个明显的选择是某种僻静的桌子，但诀窍是确保您只能参与这个地方。在床上训练是一个坏习惯！因为您的身体不想学习，而是想睡觉时睡觉。
尝试绿灯
红色不起作用？尝试绿色。各种研究表明，绿光也可以提高浓度。在桌子上安装绿灯。查看并选择什么可以帮助您更好地集中精力，纯粹是个体！
咀嚼口香糖
研究表明，在任务期间咀嚼口香糖可以提高您对任务的注意力。咀嚼不含糖的口香糖。纯糖消耗会增加您的血糖，但会很快下降，这会损害您的浓度。
制作“心理图片”
学会拍摄重要事件的“心理图片”。专注于一个特殊的时刻，然后用精神快门单击腔室，慢慢遮住眼睛。通过练习此练习，您将提高注意力并形成对活动的生活记忆。
消除分心因素
关闭电话上的呼叫信号或采取其他措施，以便没有人分散您的注意力。不要工作，也不使用电视或广播。研究表明，柔和的乐器音乐（无人声）可以帮助您提高注意力。
尝试减少背景噪音
如果您应该在噪音太大（班级或开放空间）或太安静的环境中学习或工作（例如，在家中或图书馆中），您很容易被外部影响力分散注意力。有了正确的背景噪音，您可以阻止分心的因素并提高创造性思维的质量。
使用时间限制
设置需要研究新材料的时间的限制。例如，假设您想阅读书中的一章（并记住它）。提前确定您有45分钟的阅读本章和15分钟的重述。安装计时器以进行控制，但为了不耗尽自己并满足分配的时间。时间限制的使用确实可以提高您的注意力，从而有助于专注于材料。
使用阿姨波
姨妈的激活。大脑并不总是能够记住新材料，但是事实证明，您可以通过加深呼吸来改变这一点。当学习或回想起新事物时，请切换您的呼吸，以使其变得越来越深。深呼吸实际上会通过诱导大脑的电脉冲在姑姑模式下起作用，从而改变了您大脑的功能。这种心理训练是对英格兰发展记忆的影响技术的一步。姨妈波通常在催眠睡眠期间发生。
在这个阶段，您同时放松和训练大脑。一个很好的例子是当您试图整天记住的信息突然在您顽皮后突然出现在您身上时，这是一个很好的例子。为了激活姨妈，将呼吸切换到下腹部。换句话说，开始从胃中深呼吸。尽可能有意识地呼吸缓慢。将眼睛抬起头，遮住眼睛。
几分钟后，您应该感到更加平静，姨妈的浪潮将开始流入您的大脑，您将变得更容易集中于新信息。为了提高您的注意力，更多的是将有意的深呼吸与集中和冥想相结合。
您的培训和对自己的培训应通过获得奖励来激励
如果您像废马一样工作并学习，那么很难集中精力。保持动力的一种方法是创建薪酬系统。告诉自己，您应该得到一个小时的夜晚观看自己喜欢的节目一个小时，只有首先完成一个小时的密集培训。因此，您有一个行动的动力 - 您将期待的奖励。
每40分钟休息一下！
长期集中后，精神能量开始下降。因此，每四十分钟做五到十个小时的工作或学习超时！每两个小时左右 - 一个15分钟的休息时间。散步，打开，按摩耳朵，吃零食，或者只是看灯墙以放松身心。聚焦是回答如何改善成年人记忆和关注的问题的第一步。如果您提高了注意力，您的记忆也将有所改善！