人的大脑是我们身体的令人难以置信的复杂结构。尽管其体重最大，但最多的体重占总体重的2％，但神经系统的中心最多占所有能源成本的25％。对于充分和不间断的大脑活动，有必要确保摄入碳水化合物，蛋白质，多不饱和脂肪酸。食物应含有用于大脑和记忆的氨基酸，矿物质和维生素。
大脑的连接
我们开始考虑中枢神经系统必不可少的B组的维生素。他们由这些因素团结在一起：
- 它们是含氮的；
- 计算水 - 溶剂；
- 对身体有类似的影响；
- 他们经常在相同的产品中一起见面；
最初，在开放之后，科学家认为他们只处理一种维生素，最终才发现 - 这些是具有相似特性的不同化合物。有7种主要维生素B组：
- B1或硫胺素 - 有必要清晰的头脑和强烈的记忆。此外，它减少了疲劳，因为它几乎参与了与能量产生相关的身体的所有代谢过程。
- B2或核黄素 - 影响大脑反应的质量和速度，参与红色血液car，血红蛋白合成和铁吸收的肿瘤。核黄素负责肾上腺的活性影响视力。
- B3或烟酸 需要集中精力，改善记忆力。保护我们免受压力。帮助红细胞运输氧气。
- B5或全能苯甲酸 - 使您能够产生神经递质的必要元素，该元素可以在神经元之间传递电化学脉冲。需要脂肪酸的合成，这需要长期记忆。
- B6或吡啶醇 - 它还参与神经递质的发展。它还有助于吸收大脑正常功能所需的氨基酸。
- B9或叶酸 - 提高思考过程的记忆和速度。它负责免疫和循环系统的形成和运行。在怀孕的头三个月中，对于胎儿神经管的健康发育尤为重要。
- B12 - 它有助于形成一个加工的神经元外壳，该神经元有助于神经冲动的传播速度。参与红细胞的形成，这意味着它提供了氧气流入大脑的流动。
抗氧化剂
我们体内数十亿个活细胞不断受到自由基的攻击 - 一个或多个缺失电子的分子。失去基本粒子，细胞变得无法执行其功能。
抗坏血酸，维生素E和β-胡萝卜素（维生素A的代谢前身）抵抗自由基对脑组织的损害。
列出的维生素改善了大脑的记忆和活动。
人体还使用维生素C来产生神经递质和脑细胞。 B组物质的稳定性和同化取决于其水平。
维生素E需要服用阿尔茨海默氏病，这种症状具有这种症状：情绪急剧变化，记忆力降解，易怒，侵略性。它能够增加抗坏血酸的益处，防止其过量。
微元素，氨基酸，多不饱和脂肪酸
omega-3脂肪酸会影响大脑活性的增加。它们是多不饱和脂肪，我们的身体无法独立合成。食用含有omega-3的食物使您可以保护大脑免受认知障碍，改善浓度和记忆力。
作为我们体内细胞的建筑材料，蛋白质是必需的，它由氨基酸组成。
最重要的是，大脑需要：
- 甘氨酸 - 必不可少的氨基酸（ATK）虽然由人体合成，但应带有食物。甘氨酸使心理和情绪状态归一化，在一定程度上稳定了大脑活动，可以中和酒精的作用。此ATC改善了睡眠，使生物节奏设置。
- 酪氨酸和苯丙氨酸 他们将给予抑郁和焦虑的战斗。在健康的身体中，它们消除了慢性疲劳的症状，有助于改善记忆力和心理过程，并增加疼痛阈值。苯丙氨酸是苯烷的主要建筑元素，有助于坠入爱河。反过来，酪氨酸是氨基酸中最强大的抗抑郁药。由于这个ATC，抑郁症的迹象消失了，它也减轻了经前周期的症状。这些氨基酸有助于克服咖啡因依赖性。
- triptofan - 体内足够的数量将缓解头痛和烦躁。 Triptofan有助于减少攻击性，并用于治疗儿童多动症。精神分裂症和神经症的复杂治疗必须服用含有这种物质的药物。在治疗厌食和贪食症期间，它喝醉了。在某种程度上，在服用这种氨基酸后，抑郁症就会离开。
对于正常的大脑功能，您需要用食物食用足够量的氨基酸。中枢神经系统和无跟踪元素的功能没有。
缺乏锌会引起抑郁症的发展以及神经系统疾病 - 阿尔茨海默氏症和帕金森氏病的疾病。镁提高了学习和记忆的能力。它的缺点会引起头痛，抑郁和癫痫病。铜是控制神经冲动的大脑所必需的。如果体内不够，神经退行性疾病可能会发展出来。
意识和脑功能受损的星云是铁缺乏症的明显迹象。
产品更有用
毫无疑问的是，自然而然地接受必要的维生素来改善天然食品中大脑皮层的记忆和工作。考虑哪个最适合认知功能的正常表现。
B维生素B-豌豆含量的领导者。它对大脑的所有功能都有有益的影响。在豌豆上，然后是燕麦片 - 失眠的助手，一种很好的抗抑郁药。然后是核桃，未开的米饭（在深贝壳中），绿色蔬菜，肉类和乳制品。
吃油性鱼将有助于改善大脑。它包含大量的omega-3脂肪酸，可刺激记忆并增加信息的感知。
人脑是与Omega-3组成相似的脂肪的60％，因此，这些酸是用于产生神经细胞的。如果您用足够数量的食物吃这种物质，那么在老年时，您可以暂停精神下降并避免神经退行性疾病。体内omega-3的缺乏会引起抑郁状态并减少人类母鸡。
咖啡中有用的咖啡因和抗氧化剂包含在咖啡中。因此，一杯芬芳的饮料不仅在早晨充满活力，而且会很好地影响大脑活动。
咖啡因允许：
- 开心点;
- 提高专注力，阻止腺苷的合成，导致嗜睡；
- 加强浓度。
尽管咖啡中的饮料，咖啡因和抗氧化剂围绕饮料遇到了争议，这使得能够对大脑有效工作。适度使用咖啡会降低患神经退行性疾病的风险。但是，不幸的是，血压升高的人禁忌喝这种饮料。
蓝莓是另一种有用且独特的产品，在神经细胞的衰老和脑部疾病的发展中挣扎。这是由于浆果中抗氧化剂的含量高。这些物质有助于提高浓度，有时有助于短期记忆丧失。
Kari的主要成分 - 姜黄不仅给人以特殊的食物味，而且还具有生命。库尔库敏有助于刺激血液循环和记忆。
姜黄非常有用，因为她：
- 承诺脑细胞的生长；
- 与脾脏和忧郁的战斗：库尔库敏影响“情绪激素”的综合 - 5-羟色胺和多巴胺；
- 它刺激记忆，这对于患有阿尔茨海默氏病的患者特别必要。
通过将姜黄添加到茶和卡里的食物中，您将从姜黄素中提取最大收益。
大多数儿童都不喜欢的蔬菜，因为西兰花含有大量有用的物质。一百克植物包含维生素K每日规范的100％以上：人体使用它来产生脂肪，这些脂肪在脑细胞中大量发现。
维生素K保持浓度，西兰花中含有的抗氧化剂使人体有可能承受脑损伤。
南瓜种子也是强大的抗氧化剂。它们有许多痕量元素：锌，镁，铜，铁。绝对有必要在饮食中加入南瓜种子，以提高心理活动的质量。
吃一块黑巧克力或饮料可可是有用的。这些产品富含类黄酮，抗氧化剂和咖啡因，有助于改善情绪并减缓大脑的衰老。
有用的产品列表与坚果相辅相成。除了B基团的维生素外，它们还富含：omega-3脂肪酸，抗氧化剂，维生素E。核桃和人脑的外部相似性不是偶然的吗？
饮食中每天一种橙色为人体提供维生素C的每日标准，并防止大脑的敏捷性，从而保护其免受自由基的侵害。大量维生素C位于西红柿，猕猴桃，番石榴，保加利亚胡椒和草莓中。
维生素，叶酸和胆碱的极好来源是卵。它们干扰大脑衰老，忧郁的发生。
尽管尚未对鸡蛋的影响对人体的影响进行充分研究，但长期以来，他们的饮食效果已经众所周知。
大脑的功能可改善绿茶。它含有大量的咖啡因以及L-茶氨酸，可减少焦虑感，减轻疲劳并让您放松。除其他外，绿茶有助于改善记忆力。
总之，必须说，全面的平衡饮食是改善大脑活动和人类记忆的相对便宜和有效的方法。
最好吃新鲜和天然食品，并观察日常使用的液体。
我们的营养直接影响大脑的稳定功能。为了维持其活动，除了营养外，您还需要定期进行体育锻炼并培训认知能力。
药房准备工作
在现代世界中，很难为自己提供天然的维生素。在加工食物（灭菌，保护，暴露于高温和低温的过程中），大多数有益物质都丢失了。摆脱这种情况是使用制药行业合成的类似物对缺失元素的赔偿。
可以在任何药房购买用于成人和儿童的记忆和大脑功能的维生素。一种平板电脑包含大脑所需的整个维生素复合物的方法非常受欢迎。它通常与痕量元素结合使用。还使用了部分综合方法，其中包含同一组的维生素，例如。组。
还产生一种活性物质（叶酸，维生素C）的制剂。他们的优点包括低成本，过量的概率和过敏反应。
有些药物包括促智添加剂增强的维生素，以改善记忆力和注意力。
另外，刺激大脑功能的氨基酸和omega-3酸是值得的。
药物药物以改善大脑活动有利地影响思维过程本身，加剧浓度并改善记忆力。这种维生素使人平静而平衡。老年人需要服用饮食补充剂和维生素，因为它们会导致脑组织的音调，并有助于恢复血管弹性。
服用维生素不会产生快速效果。定期使用药物将看到变化。
与年龄相关的认知能力下降正在等待长期生活的每个人。但是准时，采取的预防措施将允许将来维持大脑的正常活动。
有必要饮食平衡，试图使用含有抗氧化剂和维生素的更多天然产品进行精神活动。在巨大的精神压力期间，季节性缺乏新鲜的水果和蔬菜，在老年时，建议弥补缺乏合成制剂的维生素。